妊娠中の不安な気持ちをなくし、笑顔と希望を取り戻す瞑想です

とくに出産を控えた妊婦さんには、体の健康も大切ですが、心の安定がなにより大切だと思います。

お母さんがストレスを受けると、羊水が汚れるということも聞いてます。

お腹の赤ちゃんも苦しくなってしまうのですよね。

そこで妊娠中のお母さんにぴったりな、心が落ち着き不安をなくす瞑想（めいそう）方法をご紹介します。

私も、妊娠中精神的に不安定になったときに、この瞑想をして落ち着きを取り戻しました。

それでは簡単なので、ぜひやってみてください。

まず、最初に軽い運動をします。

これは、立ち上がって軽く腕を前後にふる方法です。

足は肩幅ぐらいに開いてください。

そして両腕を、すこし上げた状態から、前後にゆっくりと振っていきます。


中部内家拳研究所様から画像お借りしました。

これを、20回ぐらいから3分程度（徐々に長くしていけばＯＫです）おこなってください。

注意点は、あまり腕を振りすぎないこと。

体も前後にすこーし揺れながら、反動で腕をふる感じです。

そして、終わる時も徐々に終わっていきます。

急に停めるのは、心臓に負担がかかるので、ゆっくりと振りを少なくしていって下さい。

これは「すわいしょう」といって、中国の気功などで準備運動としてもおこなう方法です。

毎日続けると、背骨の調整や、腰の調整にもなる とても優れた方法なのでやってみてください。

でも、くれぐれも妊婦さんは無理は禁物です。

あまり負担のない運動ですが、つらかったらすぐに中止して下さいね。

次に椅子に腰掛けて下さい。

椅子に座るのがつらい方は、横になってもかまいません。

椅子に座る場合も妊娠中の方は、楽な座り方でいいですよ。

そして目をつむり、力を抜いてリラックス。

呼吸は鼻だけで普段より少しゆっくりしてください。

お腹に空気がたまる感じの腹式呼吸を意識してください。

舌を上あごにつけて、お尻の穴にちょっと力を入れて締めてください。
（気が循環するために大切なポイントです）

ここからはイメージの世界です。

最初、息を吸う時に光輝く空気を吸い込むイメージをしてください。

そして息を吐く時は、体中の汚いものが出て行くようなイメージをしてください。

心の不安なども、黒い息をはき出しているイメージなどで、吐き出します。

1分～3分ぐらい続けてください。（時間は感覚で結構ですよ）

その呼吸になれてきたらイメージをふくらませていきます。

自分自身が吸い込んだ光に包まれて、大きな光の中にいるようにイメージしていきます。
その発光体を、イメージできるだけ大きくしていきましょう。

自分のいる地域全体、地球全体、宇宙全体まで・・



もちろんできる範囲でかまいませんよ。

体がしんどくなったり、終わりたくなったらイメージを縮めていってください。

ゆっくり呼吸しながら、周りの音を聞いたり現実に意識を向けていきましょう。

そしてゆっくり目を開けてください。

これで、光の瞑想は終了です。

終わってみると、すっきりしていることを感じることができると思います。

そして心の不安をなくし、落ち着きを取り戻していると思います。

そして特に妊娠中のお母さん、お腹の赤ちゃんに元気なエネルギーをおくってあげてください。

そのためには、笑顔になることが大事です。

毎日、すこしでも光の瞑想をおこなって、笑顔と希望にあふれた心を取り戻してくださいませ。